Pourquoi les nageurs de haut
niveau (Élite ou Excellence) sont-ils plus à risque de développer la
tendinopathie de l’épaule?
La charge d’entraînement d’un
nageur Élite est extrêmement élevée et intense, il peut nager jusqu’à 12km par
jour à une fréquence de 5 à 7 jours par semaine. En chiffre, le nageur fait
approximativement 9 900 mouvements d’épaule pour chaque membre par jour et cela
peut aller jusqu’à 16 500 pour les femmes. De plus, le nageur fait
également de la musculation du haut du corps en moyenne 3 à 4 par semaine, donc
encore une fois son épaule est sollicitée. Il est donc primordial de placer des
contraintes en terme d’intensité et de répétition sur l’épaule afin de prévenir
la tendinopathie de la coiffe des rotateurs.
En
premier lieu, les nageurs peuvent faire une modification au niveau de leur
technique de nage, ce qui diminuera sans aucun doute les contraintes sur
certains tendons.
Pour le style de nage en crawl, l'erreur commune des nageurs est d'attaquer l'eau par le pouce qui favorise les frottements au niveau de l'épaule. Il est donc suggéré d’entrer la main à plat en faisant glisser simultanément tous les doigts en gardant le bras dans le prolongement de l’épaule (alignement) lorsque le nageur attaque l’eau. Le nageur doit également tourner autour d’un axe cranio-caudal pour ne pas forcer sur les éléments de stabilisation passive de l’épaule. En d’autres mots, le nageur doit donc rouler l'épaule de manière synchronisée et non la garder étirée. Alors, il faut privilégier le retour du coude fléchi à la Popov. (voir vidéo plus bas) De plus, certains disent qu’une respiration bilatérale en crawl permet de diminuer les contraintes sur l’épaule dominante de nage, par contre c’est une excellente question à débattre puisque beaucoup de nageurs respirent seulement d’un côté.
Pour le style de nage en crawl, l'erreur commune des nageurs est d'attaquer l'eau par le pouce qui favorise les frottements au niveau de l'épaule. Il est donc suggéré d’entrer la main à plat en faisant glisser simultanément tous les doigts en gardant le bras dans le prolongement de l’épaule (alignement) lorsque le nageur attaque l’eau. Le nageur doit également tourner autour d’un axe cranio-caudal pour ne pas forcer sur les éléments de stabilisation passive de l’épaule. En d’autres mots, le nageur doit donc rouler l'épaule de manière synchronisée et non la garder étirée. Alors, il faut privilégier le retour du coude fléchi à la Popov. (voir vidéo plus bas) De plus, certains disent qu’une respiration bilatérale en crawl permet de diminuer les contraintes sur l’épaule dominante de nage, par contre c’est une excellente question à débattre puisque beaucoup de nageurs respirent seulement d’un côté.
Style de nage en crawl à la Popov avec un coude fléchi
Sources:
You tube (Alexander Popov)
Image animation crawl (entrainement-sportif.fr)
Bravo, très beau Blog
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